С 8 апреля в Оренбуржье проходит неделя позиционирования подсчета калорий

Об особенностях этого подхода рассказывает диетолог центра общественного здоровья и медицинской профилактики Наталья Динуллина.

Об особенностях этого подхода рассказывает диетолог центра общественного здоровья и медицинской профилактики Наталья Динуллина.


Калория – это единица энергии, заключённая в пище. Чтобы рассчитать необходимую калорийность рациона, нужно знать, на что эта энергия будет расходована: либо только на поддержание всех процессов жизнедеятельности – основной обмен, либо еще и на  физическую активность и труд.

Подсчет калорий помогает контролировать количество потребляемой пищи и поддерживать оптимальный вес. Если же человек потребляет больше калорий, чем он тратит, то соответственно, он начинает набирать вес, и наоборот. Кроме того, следить за калориями нужно и  людям с некоторыми заболеваниями,  чтобы снизить риск развития осложнений.

Нужно помнить, что расход ккал рассчитывается индивидуально. Для этого существуют специальные формулы. То, что является нормой для вашей подруги/коллеги, может оказаться для вас слишком большим или  недостаточным. Кроме того, помимо общего числа калорий на сутки важно правильное их распределение по приёмам пищи.  Так, например, на первую половину дня приходится более активная выработка желудочного сока, а также моторика кишечника, поэтому  в утренние часы возможно употребление более калорийных блюд . Желательно  распределять калорийность так: завтрак – 25%, перекус – 10%, обед – 35%, второй перекус – 10%, ужин – 20%.

В настоящее время существует огромное количество мобильных приложений – калькуляторов калорий, позволяющих человеку быстро рассчитать калорийность своего рациона. В них запрашивают данные о росте, весе, уровне физической нагрузки, режиме питания – поддержание веса или похудение. Также некоторые из них производят автоматический расчёт калорийности порции, а также расчёт калорий, потраченных на конкретное физическое упражнение.

Если вы не любитель математических задач, то смело можете ими пользоваться. Главное - быть заинтересованным в сохранении своего здоровья и грамотно следить за своим питанием!  

 

Фото предоставлено ГБУЗ «ООЦОЗМП»

Последние новости

Новый спортивный комплекс в Новотроицке: каким он будет?

В текущем году по программе развития города чуть больше 20 миллионов рублей было выделено на разработку проектно-сметной документации строительства крытого манежа для игры в футбол на стадионе «Юность» и реконструкцию ст

Новотройчанин Айдар Карамурзин поедет на чемпионат России по самбо

В городе Кстово прошло первенство Приволжского федерального округа по самбо.

Никонов день: что можно и нельзя делать 24 декабря 2024 года

Фото: www.freepik.com Во вторник 24 декабря 2024 года проходит народный праздник Никонов день и церковный день памяти преподобного Никона Печерского.

МегаФон для бизнеса: как выбрать интернет-тариф для работы и путешествий

Решения для предпринимателей и компаний, которые ценят стабильность, скорость и удобство подключения

На этом сайте представлены актуальные варианты, чтобы снять квартиру в Ржеве на выгодных условиях

Комментарии (0)

Добавить комментарий

Ваш email не публикуется. Обязательные поля отмечены *